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Energiesteigernde Rezepte für Aktivitäten nach der Schule

Energiesteigernde Rezepte für Aktivitäten nach der Schule


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Diese Lebensmittel halten die Energie Ihrer Kinder hoch

Trail-Mix ist ein toller Snack für einen Energieschub.

Zurück zur Schule rückt immer näher, was bedeutet, dass Sie und Ihre Familie auch herausfinden, außerschulischen Aktivitäten. Ob Fußballtraining, Gitarrenunterricht oder Nachhilfe, nach der Schule Aktivitäten verbrauchen viel Energie für Sie und Ihre Kinder, besonders nach einem langen Tag bei Schule.

Der beste Weg, um Ihre Kinder wach und einsatzbereit zu halten, ist mit energiereiche Snacks. Das bedeutet Snacks, die mit Protein gefüllt sind. Stellen Sie natürlich sicher, dass Ihre Kinder auch viel Wasser bekommen, denn Austrocknung ist einer der schnellsten Wege zu einem Energieeinbruch. Wir haben einige energiespendende Leckereien zusammengestellt, die alle Ihre Kinder nach der Schule planen.

Hausgemachte Energieriegel

Energieriegel sind ein schneller, tragbarer Snack, der perfekt für zwischendurch zwischen Schule und Aktivitäten geeignet ist. Diese Bars Haferflocken, ungesüßte Erdnussbutter und Chiasamen für einen kraftvollen Energiekick, der lecker und gesund ist. Oder du könntest mit diesen gehen Mit griechischem Joghurt beträufelter Müsliriegel, komplett mit Schokoladenstückchen für die Süße.

Energiesteigernde Bonbons

Normalerweise passen die Wörter „Süßigkeiten“ und „gesund“ nicht zusammen, aber diese proteinreiche Trüffel sind das Beste aus beiden Welten. Sie können sie nach Belieben mit Nussbutter und Gewürzen anpassen, die Ihre Kinder mögen.

Schnelle Smoothies

Sie können Smoothies entweder unterwegs trinken oder zu Hause anhalten, um sie zwischen den Aktivitäten zu genießen, um die Energie Ihres Kindes schnell und kühl zu halten. Dies Matcha-Smoothie verwendet Mandelmilch für einen Protein-Kick, oder du könntest damit etwas mehr in Richtung Dessert gehen Key Lime Pie Smoothie mit einer überraschenden Zutat: Avocado!

Samen- und Nuss-Trail-Mix

Studentenfutter ist ein knabberfähiger, leckerer Snack, der leicht zu essen ist und perfekt für einen Energieschub ist. Dies Studentenfutter aus Kürbiskernen und getrockneten Kirschen ist süß und salzig, aber Sie können jederzeit Ihren eigenen Studentenmix mit einer beliebigen Kombination aus Samen, Nüssen, Trockenfrüchten und süßen Zusätzen wie Erdnussbutterchips oder dunklen Schokoladenstücken anpassen.


Halva Bliss Balls

Schokoladen-Glückskugeln
Nahrhaft und lecker

Was für ein lustiges Wochenende hatten wir mit einer Familie aus Kalifornien, darunter eine super entzückende, drei Monate alte Großnichte. Schöner Leckerbissen für den Tag der Arbeit, bevor sich das Leben nur noch um Routinen dreht und zurück zu Arbeit, Schule und regelmäßigen Aktivitäten. Obwohl es mir leid tut, dass das warme Wetter nachlässt, liebe ich Routine und Organisation. Vor allem in der Küche….in Form von gesunden Gewohnheiten. Was? Sie haben nicht erraten?

Einfache, gesunde Zutaten machen diese Bliss Balls zu einer super gesunden Snack-Wahl

Thrive Smoothie: Pamela Elizabeth, Besitzerin von Blossom Du Jour

„Wie der Name schon sagt, wird der Thrive Smoothie Sie den ganzen Tag über gedeihen lassen. Grünes Erbsenprotein ist ein natürlicher, nährstoffreicher Energiebooster. Der Grünkohl liefert auch jede Menge Vitamin A, K und C, die zum Schutz der Zellen beitragen, während die Banane die Muskelfunktion reguliert.“

· 1 mittelgroße Handvoll roher Bio-Grünkohl
· 1 TL Mandelbutter
· 1/2 Banane
· 1 TL grünes Erbsenprotein
· 16 oz vegane Milch nach Wahl

Alles in den Mixer geben und glatt rühren


Kochaktivitäten mit Vorschulkindern

13. Fruit Salsa (Still Playing School) – Dieses Rezept ist so einfach und auch gesund. Ihre Kinder im Vorschulalter werden nicht nur Spaß am Mithelfen haben, sondern sie auch verschlingen!

14. Quick Apple Crisp Recipe (Fun-a-Day) – Die Kinder im Vorschulalter genießen es definitiv, im Klassenzimmer zu kochen und Snacks zuzubereiten. Dieses schnelle Apfel-Knusper-Rezept wird definitiv ein Hit während eines Apfelthemas im Vorschulalter sein!

15. Kochen mit Kindern: 10 Lektionen gelernt (Spielplatz-Parkbank) – Kochen mit Kindern hat viele Vorteile. Wenn Sie immer noch zögern, es auszuprobieren, wird dieser Artikel Ihre Meinung ändern!

16. The Simplest Cookies on the Planet (My Mundane and Miraculous Life) – Dieses Keksrezept ist so einfach zuzubereiten, also perfekt, um die Kinder einzubeziehen!

17. Alphabet- und Zahlenbrezeln (ABC Creative Learning) – Diese lustigen Alphabet-Zahlen-Brezel-Snacks sind der perfekte Weg, um jeder Lektion ein bisschen Spaß zu machen!

18. Wie man Silly Putty macht (Crystal und Co.) – Silly Putty macht Spaß und ist einfach herzustellen und Ihre Kinder im Vorschulalter werden danach so viel Spaß haben, damit zu spielen!

19. Strawberry Play Dough (Teaching Mama) – Dieser hausgemachte rosa Erdbeer-Knetteig ist einfach zuzubereiten, riecht gut und ist ein perfektes Rezept, um es im Frühling auszuprobieren!

20. 5 einfache Schritte, um ein Rezept mit Kindern zu erfinden (TinkerLab) – Kochen Sie gerne mit Kindern oder möchten Sie gerne mit Ihrem Kind kochen? Heute teilen wir fünf einfache Schritte, um mit Kindern ein Rezept zu erfinden, das Sie in eine kreative Denkweise zum Kochen bringt. Denken Sie an Meisterkoch + kleine Kinder = ein lustiger Nachmittag.

21. Pinkalicious Cupcake Popsicles (Buch für Buch wachsend) – Machen Sie ein paar Eis am Stiel, inspiriert vom Pinkalicious-Buch!

22. 5 Apple Dips (JDaniel4’s Mom) – Es ist einfach etwas Wunderbares, eine frische Frucht in einen erfrischend leckeren Dip zu tauchen, der nach einem super einfachen Dip-Rezept hergestellt wurde.

23. Backen mit Kindern: Schokoladen-Croissants (Fun-a-Day) – Dies ist ein lustiges einfaches Rezept für den Sonntagmorgen, das Sie mit Ihren Kindern backen können.

24. Bester Tipp zum Backen mit Kleinkindern (Busy Toddler) – Lernen Sie einige tolle Tipps zum Backen mit Kleinkindern, einschließlich was “toddler Batter” ist!

25. 14 Essentials for Kitchen Fun (Sunny Day Family) – Diese sind perfekt, um Ihr eigenes Küchenkind vorzubereiten, und sind auch tolle Geschenkideen für Kinder, die anfangen, kochen zu lernen.

26. Fun Fruit Kebabs (Crafty Kids at Home) – Ermüdet von den gleichen alten Snack-Ideen nach der Schule? Dann probieren Sie doch mal einen (oder zwei) unserer Fun Fruit Kebabs. Sie geben Ihrem Kind nach einem anstrengenden Schultag den dringend benötigten fruchtigen Energieschub und eine kleine Leckerei.

27. Chicka Coconut Banana Booms (Buch für Buch wachsen) – Das Lesen und Befolgen eines Rezepts ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Vorlese- oder Lesefähigkeiten zu integrieren. Dieses Originalrezept, Chicka Coconut Banana Booms, ist gesund ohne Zuckerzusatz und einfach zuzubereiten.


Top 10 der Energiebooster

1. Erhöhen Sie Ihre Magnesiumaufnahme

Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken. Aber wenn Sie immer noch zu kackig sind, um zu platzen, könnten Sie einen leichten Magnesiummangel haben, sagt Heller.

„Dieses Mineral wird für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper benötigt, einschließlich der Umwandlung von Glukose in Energie“, sagt Heller. "Also, wenn die Pegel auch nur ein wenig niedrig sind, kann die Energie sinken."

In einer Studie, die am Forschungszentrum für menschliche Ernährung des Landwirtschaftsministeriums in Grand Forks, N.D., durchgeführt wurde, hatten Frauen mit Magnesiummangel eine höhere Herzfrequenz und benötigten mehr Sauerstoff für körperliche Aufgaben als nach der Wiederherstellung ihres Magnesiumspiegels. Im Wesentlichen arbeiteten ihre Körper härter, was im Laufe der Zeit, so Heller, dazu führen kann, dass Sie sich erschöpft fühlen.

Die empfohlene Tagesdosis an Magnesium beträgt etwa 300 Milligramm für Frauen und 350 Milligramm für Männer. Um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen, schlägt Heller vor:

  • Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung eine Handvoll Mandeln, Haselnüsse oder Cashewnüsse hinzu.
  • Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vollkornprodukten, insbesondere Kleie-Müsli.
  • Essen Sie mehr Fisch, insbesondere Heilbutt.

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2. Gehen Sie um den Block herum

Auch wenn es den Anschein hat, als ob Bewegung, wenn du dich erschöpft fühlst, der schnellste Weg ist, um dich zu fühlen mehr erschöpft, ist das Gegenteil der Fall. Experten sagen, dass eine Erhöhung der körperlichen Aktivität – insbesondere des Gehens – die Energie erhöht.

„Ich mag Laufen, weil es zugänglich und einfach zu machen ist, weder Training noch Ausrüstung erfordert und man es überall machen kann“, sagt Rita Redberg, MD, wissenschaftliche Beraterin des „Choose To Move“-Programms der American Heart Association.

In Experimenten von Robert Thayer, PhD, an der California State University, erhöhte ein flotter 10-minütiger Spaziergang nicht nur die Energie, sondern hielt auch bis zu zwei Stunden an. Und als die täglichen 10-minütigen Spaziergänge drei Wochen lang fortgesetzt wurden, waren die allgemeine Energie und die Stimmung gehoben.

Untersuchungen haben gezeigt, dass sowohl eine Informationsüberflutung als auch eine Überforderung unseres Gehirns Energie verbrauchen können. Studien der National Institutes of Mental Health haben jedoch ergeben, dass ein 60-minütiger „Power-Nap“ nicht nur die betäubenden Auswirkungen der Informationsüberflutung umkehren kann, sondern uns auch helfen kann, das Gelernte besser zu behalten.

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4. Überspringen Sie nicht das Frühstück – oder eine andere Mahlzeit

"Studien zeigen, dass Leute, die frühstücken, besser gelaunt sind und den ganzen Tag über mehr Energie haben", sagt Heller.

Ihre persönliche Theorie, sagt sie, ist, dass das Fastenbrechen kurz nach dem Aufstehen Ihren Körper mit einem Energieschub versorgt, der den ganzen Tag den Ton angibt.

Darüber hinaus sind in der Zeitschrift veröffentlichte Studien Ernährungsgesundheit fanden heraus, dass das Versäumen einer Mahlzeit während des Tages zu einem insgesamt stärkeren Gefühl der Müdigkeit am Ende des Tages führte.

5. Reduzieren Sie Stress und gehen Sie mit Wut um

Einer der größten Energiefresser ist Stress, sagt der Psychologe Paul Baard, PhD.

„Stress ist das Ergebnis von Angst und Angst verbraucht einen Großteil unserer Energie“, sagt Baard, Sportpsychologe an der Fordham University in der Bronx, New York.

Wie Sorgen oder Angst, sagt Baard, kann Stress einen geistig und körperlich erschöpft machen – selbst wenn man den Tag im Bett verbracht hat. Häufiger, sagt er, erodiert ein niedriger, aber chronischer Stress das Energieniveau, so dass Sie mit der Zeit feststellen, dass Sie weniger tun und es mehr fühlen.

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In ähnlicher Weise kann unausgesprochene Wut Ihrem Energieniveau einen ein oder zwei Schlag verleihen. Der Grund: "Wir verbrauchen all unsere Energie, um unsere wütenden Gefühle einzudämmen, und das kann anstrengend sein", sagt Baard gegenüber WebMD.

Die gute Nachricht, sagt Baard, ist, dass wir diesen Energiekillern entgegenwirken können, indem wir mehr Entspannungsaktivitäten in unseren Tag programmieren. Während für viele Leute mehr Bewegung die chemischen Auswirkungen von Stress und Wut verbrennt, finden andere Erleichterung in ruhigen Beschäftigungen: Musik hören, einen heißen Liebesroman lesen oder einfach nur telefonieren.

„Was auch immer für Sie entspannend ist, wird Spannungen abbauen und die Energie steigern“, sagt Baard.

6. Trinken Sie mehr Wasser und weniger Alkohol

Sie wissen vielleicht schon, dass man Hungersignale leicht mit Durst verwechseln kann (wir denken, wir brauchen Nahrung, wenn wir wirklich Wasser brauchen). Aber wussten Sie, dass Durst auch als Müdigkeit maskiert werden kann?

„Manchmal kann selbst eine leichte Dehydrierung dazu führen, dass Sie sich müde und lethargisch fühlen“, sagt der Ernährungswissenschaftler Keith Ayoob, EdD, RD, außerordentlicher Professor an der Albert Einstein School of Medicine in New York und Autor von Die Uncle-Sam-Diät.

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Die Lösung ist einfach: ein großes, kühles Glas Wasser. Dies ist besonders wichtig, um die Energie nach dem Training zu steigern, wenn Ihr Körper wahrscheinlich nach Flüssigkeit verlangt, sagt Ayoob. Umgekehrt, sagt Heller, sollten Sie versuchen, den Alkoholkonsum in den Abendstunden zu reduzieren, wenn Sie selbst nach einer erholsamen Nacht häufig müde sind.

„Alkohol hilft zwar anfangs beim Einschlafen, stört aber auch den Tiefschlaf, sodass Sie nicht die Ruhe bekommen, die Sie denken – selbst wenn Sie volle acht Stunden schlafen“, sagt sie.

Indem Sie vor dem Schlafengehen den Alkoholkonsum reduzieren, erhalten Sie eine bessere Nachtruhe, die am nächsten Tag zu mehr Energie führt.

7. Essen Sie mehr Vollkornprodukte und weniger Zucker

Der Schlüssel hier ist, den Blutzucker im Gleichgewicht zu halten, damit die Energie konstant ist.

„Wenn du süßes Essen isst, bekommst du einen Anstieg des Blutzuckers, was dir einen ersten Energieschub gibt“, sagt Heller. "Aber danach kommt es zu einem schnellen Abfall des Blutzuckers, was wiederum dazu führen kann, dass Sie sich sehr ausgelöscht fühlen."

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Mach das oft am Tag, sagt sie, und abends bist du erschöpft.

„Aber wenn Sie viel Vollkornprodukte essen, die eine langsame und stetige Freisetzung von Kraftstoff ermöglichen, wird Ihre Energie konstant und ausgeglichen sein, sodass Sie sich am Ende des Tages weniger müde fühlen“, sagt Heller.

Tatsächlich hat eine kürzlich im American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass der Verzehr von mehr Vollkornprodukten dazu beitrug, die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin zu erhöhen, was eine langsame und stetige Freisetzung ermöglichte.

Power-Snacks ist mehr als nur das Essen zwischendurch, sagt Ayoob. Er schlägt einen Leckerbissen vor, der Protein, ein wenig Fett und etwas Ballaststoffe kombiniert – wie Erdnussbutter auf einem Vollkorncracker oder Joghurt mit einer Handvoll Nüssen.

"Die Kohlenhydrate bieten einen schnellen Muntermacher, das Protein hält Ihre Energie hoch und das Fett hält die Energie", sagt er WebMD.

Kombinieren Sie einen schnellen Koffeinschub mit der unterstützenden Kraft von Protein, indem Sie einen fettarmen Latte anstelle einer Tasse Kaffee trinken, rät Ayoob.

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"All diese Milch verwandelt Ihr Java in ein Proteingetränk, das nicht nur zusätzliche Energie liefert, sondern auch zusätzliches Kalzium, das gut für Ihre Knochen ist", sagt er WebMD. Kombinieren Sie es mit einer Unze Mandeln, sagt er, und das gesunde Fett wird Sie wirklich überbrücken – während Sie das Gefühl haben, sich selbst albern zu verwöhnen!

10. Überprüfen Sie Ihre Schilddrüsenfunktion und vervollständigen Sie die Anzahl der Blutkörperchen

Es wird sicherlich keinen sofortigen Schub geben. Aber wenn Sie ständig zu wenig Energie haben – vor allem, wenn Sie sich auch nach einer guten Nachtruhe träge fühlen – sollten Sie mit Ihrem Arzt über einen Bluttest auf Schilddrüsenfunktionsstörung und Anämie sprechen.

„Die Schilddrüse kann für Frauen ein besonderes Problem sein – sie entwickelt sich oft nach der Geburt und häufig während der Perimenopause – aber ein einfacher Bluttest kann feststellen, ob dies Ihr Problem ist“, sagt Heller. Wenn bei Ihnen eine Schilddrüsenunterfunktion diagnostiziert wird, können Medikamente Ihren Körper wieder in Schwung bringen.

Bei Anämie, sagt Heller, kann eine Verringerung der roten Blutkörperchen bedeuten, dass Ihr Körper nicht den Sauerstoffgehalt erhält, der für die Energieversorgung erforderlich ist. Sie ermüden also leicht.

"Dies kann manchmal während der reproduktiven Jahre einer Frau auftreten, insbesondere wenn sie einen sehr starken Menstruationszyklus hat", sagt Heller.


Wissenschaft und MINT-Aktivitäten

Lassen Sie Ihr Kind mit diesen einzigartigen und hirnbildenden Aktivitäten seine analytische Seite erkunden.

16. Probieren Sie das Kohlfarbexperiment aus

Bild über Paging Fun Mums

Diese Aktivität ist perfekt für den kleinen Wissenschaftler und eine unterhaltsame Möglichkeit für Kinder zu lernen, wie Pflanzen Wasser aufnehmen. Alles, was Sie brauchen, sind einige Kohlblätter, Wasser, Lebensmittelfarbe und ein paar Gläser.

Für wen ist es gut? Das Kohl-Farbexperiment von Paging Fun Mums ist ideal für Kinder im Grundschulalter, die wahrscheinlich auch schon in der Schule mit Pflanzen anfangen.

Mit nur drei Zutaten ist die Herstellung von Wolkenteig eine sensorische Aktivität, die Ihre Kinder absolut lieben werden. Ändern Sie die Farben oder verwenden Sie Glitzer, um diese Aktivität zu einer Aktivität zu machen, zu der Sie immer wieder zurückkehren können.

Für wen ist es gut? Kinder bis zur Mittelschule werden es lieben, Wolkenteig herzustellen, aber es macht besonders Kleinkindern, Vorschul- und Grundschulkindern Spaß.

18. Erzeuge ein Erdbeben im Zahnstocherturm

EntBild über Lehrer sind großartig/Instagram

Diese Aktivität mit minimalen Zutaten fördert die Problemlösung, da Kinder versuchen, ihre Strukturen vor dem Zusammenbruch zu bewahren. Wenn die Strukturen nicht halten, beginnt das eigentliche Lernen.

Für wen ist es gut? Diese Bauaktivität von Teachers Are Terrific wäre für sehr kleine Kinder wahrscheinlich zu frustrierend, daher ist sie am besten für Kinder in der Grund- oder Mittelschule geeignet.

Bild über Ich kann mein Kind unterrichten

Gibt es ein lebendes Kind, das es nicht liebt, Schleim zu machen? Es gibt eine Million Schleimrezepte im Internet, von supereinfach bis etwas kompliziert, aber die Herstellung von Schleim macht Kindern Spaß und ist lehrreich, da sie die Grundlagen der Chemie lernen und gleichzeitig Zutaten kombinieren, um eine neue Substanz herzustellen.

Für wen ist es gut? Diese Schleimherstellungsaktivität von I Can Teach My Child ist gut für Kinder im Vorschulalter (mit Aufsicht) geeignet.

20. Erschaffe Zitronenvulkane

Bild über Babble Dabble Do/Instagram

Diese Aktivität ist voller schaumiger Spaß und riecht auch noch gut! Kinder lernen, wie die chemische Reaktion, die durch das Mischen von Zitronensäure und Backpulver entsteht, zu einem sprudelnden Vulkan führt, den sie selbst erschaffen.

Für wen ist es gut? Dieses wissenschaftliche Experiment von Babble Dabble Do ist eine Menge Spaß für Kinder im Grundschulalter, aber auch Kinder im frühen Mittelschulalter würden es lieben.


Natürliches, energiesteigerndes Getränk

Apfelessig hat so viele Vorteile, nicht zuletzt die Energie zum Wohlfühlen. Holen Sie sich mit diesem Getränk den Schub, nach dem Sie sich sehnen — ohne später abzustürzen —! Über livenewed.com.


Go Faster After-School-Snacks: Schnappen Sie sich und gehen Sie

2. Kleine Packung Nüsse und Samen
Eine ausgezeichnete Quelle für herzgesunde ungesättigte Fette, Nüsse und Samen helfen, das Immunsystem, die Stimmung, die Gehirnleistung und die Gehirnentwicklung zu steigern. Ein wichtiger Nährstoff für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung sowie die Herstellung wichtiger Hormone. Kinder sollten etwa 30 % ihrer täglichen Kalorien aus Fett beziehen. Wenn Kinder ermutigt werden, diese aus ungesättigten statt gesättigten Fetten zu beziehen, wird ihnen dies für die Zukunft zugute kommen. Wenn sie nicht gerne einzelne Nüsse essen, probieren Sie stattdessen ein kleines Erdnuss- oder Mandelbutter-Sandwich auf Vollkornbrot.

3. Getrocknete Mangoscheiben / getrocknete Aprikosen
Füllend, süß und lecker, getrocknete Aprikosen und Mangos sind fabelhafte Quellen für das immunstärkende Antioxidans Beta-Carotin. Schon eine kleine Handvoll reicht für einen nachhaltigen Snack, denn Trockenfrüchte sind zwar eine tolle Alternative zu Süßigkeiten, enthalten aber einen viel höheren Zuckergehalt als normales Obst und sind zudem reich an Ballaststoffen.

4. Hummus und Karottensticks
Lassen Sie den Monster-Munch für dieses leckere, Knoblauchbrei aus Kichererbsen, Olivenöl und Zitronensaft, angereichert mit Proteinen, guten Fetten und nachhaltigen Kohlenhydraten, um ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung zu fördern. Perfekt für Kinder, die es lieber herzhaft als süß mögen. Kaufen Sie einen Topf oder zaubern Sie Ihren eigenen Hummus in wenigen Minuten (die Kinder werden auch Spaß daran haben), er hält sich mehrere Tage im Kühlschrank. Ein paar Esslöffel in einem wiederverschließbaren Topf zur Abholzeit mit ein paar Karottensticks oder einem Fladenbrot sind ein Genuss am Schultor.


Gesunde Fast-Food-Optionen

Auf der Flucht ohne Zeit, eigene Snacks einzupacken? Viele Fast-Food-Restaurants bieten eine gesunde Auswahl. Suchen Sie nach Bagels oder fettarmen Muffins, einem gegrillten Hühnchensandwich, Salat, einer Ofenkartoffel oder einem Puten-, Hühnchen- oder Gemüse-Sub. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel (wie Hot Dogs oder Kartoffelchips), da sie länger brauchen, um zu verdauen als leichtere Snacks. Vermeiden Sie auch Snacks mit hohem Zuckergehalt und Ihr junger Sportler könnte einen anfänglichen Energieschub verspüren, aber diesem Schub wird bald ein Absturz folgen.


5. Blaubeer-Haferriegel

"Haferflocken sind eine Quelle komplexer Kohlenhydrate, die alle löslichen Ballaststoffe liefern, die eine gesunde Verdauung unterstützen", sagt Zhu. Inzwischen sind Heidelbeeren und Datteln reich an Vitamin A, C und Kalium, so dass Sie wissen, dass diese kleinen Riegel in der Ernährung enthalten sind. Versuchen Sie, diese Blaubeer-Haferriegel mit einem oder zwei gekochten Eiern zu kombinieren, um einen Proteinschub zu erzielen.

Holen Sie sich hier das Rezept und die Nährwertinformationen für den Blaubeer-Haferriegel.



Bemerkungen:

  1. Dilar

    Geht noch fröhlicher :)

  2. Mojind

    die bewundernswerte antwort :)

  3. Kwami

    Gut gemacht, hervorragende Idee

  4. Ubadah

    Ich glaube, dass du falsch liegst. Lassen Sie uns dies diskutieren.

  5. Cuthbeorht

    Ich denke du liegst falsch. Ich bin sicher. Ich schlage vor, darüber zu diskutieren. Senden Sie mir eine E -Mail an PM, wir werden reden.

  6. Fezuru

    Es stimmt! Ich denke, das ist eine großartige Idee.



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