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10 herzgesunde Lebensmittel (Diashow)

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Iss diese Lebensmittel für ein gesundes Herz

Bohnen

Die meisten von uns haben den kleinen Reim gehört: "Bohnen, Bohnen sind gut für Ihr Herz ..." und es ist absolut wahr. Schwarze Bohnen und Kidneybohnen sind mit B-Vitaminen beladen, die den Enzymen in Ihrem Körper helfen, Energie aus Kohlenhydraten und Fett freizusetzen, Aminosäuren abzubauen und Sauerstoff in Ihrem Blut zu transportieren. Bohnen auf dem Teller zu haben ist eine großartige Ernährungsstrategie zur Vorbeugung von Herzkrankheiten.

Brokkoli

Brokkoli und seine Verwandten aus den Kreuzblütlern Blumenkohl, Kohl und Grünkohl enthalten Isothiocyanate, Verbindungen, die nachweislich den LDL-Spiegel im Blut senken, die Bildung von Arterienplaque verhindern und das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen senken.

Preiselbeeren

Cranberries sind die perfekte Urlaubsfrucht und mehr als nur ein festlicher Genuss. Laut Kim Daly enthalten sie hohe Mengen des starken Antioxidans Vitamin C sowie Anthocyan, ein Flavanoid, das nachweislich die Durchblutung fördert und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt.

Dunkle Schokolade

Die speziellen Antioxidantien, Flavonoide genannt, die in dunkler Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakao enthalten sind, schützen die Blutgefäße, indem sie den Blutdruck senken und LDL reduzieren. Studien haben gezeigt, dass das Essen von etwa 1 Unze dreimal pro Woche die Durchblutung verbessern und die Bildung von Blutgerinnseln verhindern kann. Wie süß!

Nüsse

Eine Handvoll Mandeln oder Walnüsse am Tag liefert gesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fette sowie Omega-3-Fettsäuren und eine Reihe von Nährstoffen, darunter Vitamin E und Magnesium, die laut Kim Daly ein starkes Herz-Kreislauf-System fördern System.

Haferflocken

Lösliche Ballaststoffe – die in Vollkornprodukten enthalten sind – senken nachweislich LDL (das „schlechte“ Cholesterin) und reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen, was Haferflocken zu einer ausgezeichneten Frühstückswahl macht. Neuere Studien zeigen, dass Haferflocken auch vor Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Gewichtszunahme schützen können. Gib die Löffel weiter!

Rotwein

Rotwein enthält Katechine und Resveratrol, Flavanoide, die als Antioxidantien in Ihrem Blutkreislauf wirken, um die Gefäße zu schützen, den Blutdruck zu senken und den HDL-Spiegel (das „gute“ Cholesterin) zu verbessern. Stoßen Sie auf Ihre Gesundheit an, indem Sie ein Glas pro Tag trinken – alles andere belastet Ihre Leber und macht die Vorteile zunichte.

Wilder Lachs

Die in Wildlachs enthaltenen Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA werden vom Körper leicht aufgenommen und verwendet, um Triglyceride zu senken, HDL zu erhöhen, Muskelschäden zu reparieren und das Herz zu stärken. (Überspringen Sie Zuchtlachs, da er dazu neigt, mit Chemikalien wie Quecksilber kontaminiert zu sein, die die Gehirnfunktion beeinträchtigen können.)

Süßkartoffeln

Beta-Carotin, Vitamin A, C und E sowie Ballaststoffe, alle in einer leckeren Packung verpackt, machen Süßkartoffeln köstlich und gut für Ihr Herz – die Nährstoffe arbeiten zusammen, um LDL zu senken, Entzündungen zu reduzieren und Arterienblockaden zu verhindern.

Tomaten

Tomaten sind eine natürliche Quelle von Lycopin, einem Phytonährstoff, der nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen reduziert. Aber es gibt einen Haken: Sie müssen für Ihren Körper gekocht werden, um die Vorteile für die Gesundheit des Herzens zu nutzen. Entscheiden Sie sich also für gedünstete Tomaten oder Saucen.


Schau das Video: Essen gegen Herzinfarkt - Die Top 10 Lebensmittel für unser Herz - Countdown 10-6. (Juli 2022).


Bemerkungen:

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